شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بارها رژیم گرفتید ولی خسته شدید و رژیمتان را ول کرده اید ،یا شاید مدت هاست در حال رژیم گرفتن هستند و به وزن ایده آل خود نمیرسید .وقتی شروع به رژیم گرفتن می کنیم اطرافیانمان یک سری راهکارها را پیشنهاد میکنند ولی باید توجه داشته باشیم که همه این ها درست نیست و نه تنها به کم کردن وزن ما کمک نمیکند بلکه باعث افزایش وزن و آسیب به سلامت بدنمان می شود.

ما می خواهیم در این مطلب درباره ی 7 باور رایج و غلط در رژیم های لاغری صحبت کنیم.

1.غذا خیلی خیلی کم بخور

شاید رایج ترین اشتباه افراد هنگام کاهش وزن، جلوگیری از خوردن غذا به جای تعویض غذا به گزینه های سالم باشد. درست است،شما برای از دست دادن وزن باید یک سری کالری مشخص مصرف کنید ولی قرار نیست خودتان را گرسنه نگه دارید.بدن شما روزانه به یک مقدار مشخصی کالری نیاز دارد تا به طور معمول عمل کند. وقتی بدنتان  کم تر از آن مقدار کالری دریافت کند متابولیسم بدنتان (سوخت و ساز) شروع به کاهش می کند و در نتیجه این کار باعث از دست دادن عضلات می شود و بدن چربی را جایگزین عضلات از دست رفته می کند و این کار یعنی چاقی روز افزون. یا این که ممکن است بدن شما برای جبران انرژی از دست رفته یک دفعه حجم زیادی از غذاهای چرب و پرکالری را مصرف کند و این باعث افزایش وزن و آسیب به معده  شما می شود.

2.اصلاً کربوهیدرات نخور

کربوهیدرات منبع اصلی بدن بدن شما است. در سال های اخیر، رژیم هایی استفاده می شود که در آن ها کربوهیدرات حذف  شده است. نتایج این رژیم ها  معمولا کوتاه مدت است. مقاله ای که در سال 2003 در مجله تغذیه بالینی در آسیا اقیانوسی چاپ شد نشان داد که رژیم های بدون کربوهیدرات بیش از رژیم های متعادل استفاده می شوند و محدودیت طولانی مدت کربوهیدرات ها می توانند عوارض جانبی خطرناکی مانند مشکلات قلبی، پوکی استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان ، اختلال فعالیت بدنی و حتی اگر طولانی مدت از کربوهیتدارت محروم باشید منجر به مرگ ناگهانی می شود .خوردن کربوهیدرات هایی  مانند غلات فیبر بالا و برنج قهوه ای می تواند با کاهش مصرف کالری باعث کاهش وزن شود. با حذف کربوهیدرات بدن خود را از دریافت ویتامین B و E محروم می کنید.

3.یکی از وعده های غذایی را حذف کن تا زودتر لاغر شوی

این باور رایج بسیار اشتباه است اگر وعده ای را نخورید سیستم متابولیسم بدن این گونه فکر میکند که انرژی کمتری وارد بدن شده است پس سوخت و ساز را کم می کند و هر چیز کمی که می خورید در بدنتان ذخیره می شود.

4.اصلاً چربی نخور

بدن برای این که چربی بسوزاند باید چربی خوب دریافت کند. پس لازم است چربی بخورید ولی چربی سالم.چربی که بیشتر احساس سیری کنید چربی های سالم و اشباع نشده موجود در موادی مانند آجیل ها، دانه ها، کره بادام زمینی، آووکادو و روغن زیتون را مصرف کنید. با مصرف این موارد هم احساس سیری بیشتری میکنید هم این که بدنتان مواد مغذی و ویتامین دریافت می کند.

5.یکی از گروه های غذاییت را حذف کن

شما نه تنها اجازه حذف کربوهیدرات و چربی را ندارید بلکه هیچ یک از گروه های غذایی را نباید حذف نکنید. از بین بردن گروه های اصلی مواد غذایی می تواند منجر به کمبود مواد مغذی مانند فیبر، پروتئین یا کلسیم شود و به سیستم بدنی شما آسیب وارد شود.

6.هرچقدر دلت می خواد نوشیدنی بخور

نوشیدنی ها را دست کم نگیرید،حتی  یک سری از آب میوه های طبیعی هم پر هستند از شکر مانند آب هندوانه یا آب آناناس. 227 گرم آبمیوه حدود 100 تا 150 کالری دارد. آب میوه طبیعی را هم باید کنترل شده مصرف کنید.مقدار کاری های نوشیدنی ها را می توانید در عکس زیر ببینید.

7.ویتامین ها باعث می شوند چاق تر شوی 

اگر در حال گرفتن رژیم غذایی هستید باید حتمی از ویتامین ها استفاده کنید .کم بود ویتامین ها علاوه بر این که باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می شود ،دچار استپ وزنی (ایست کاهش وزن) هم می شوید ،همچنین باعث ریزش مو و ضعف عضلات می شود.بدن شما به ویتامین هایی مانند ویتامین A، C، E، D   نیاز دارد.علاوه بر مصرف مواد غذایی که این ویتامین ها را دارند (مانند تخم مرغ،گوشت،سبزی،کاهو،قارچ،ماهی،کدو اسنفناج .....) می توانید از مکمل های لاغری مجاز که هم ویتامین های مورد نیاز شمارو تامین میکند هم در کنار رژیم غذایی و ورزش کمک می کند به سوخت و ساز بدن شما ،استفاده کنید.

و در آخر

فرمول کاهش وزن بسیار  ساده است:مقدار کالری که می سوزانید  باید بیشتر از مقدار کالری مصرف شده باشد. پس نیاز به رژیم های کوتاه مدت فشرده یا رژیم های عجیب و غریب ندارید فقط کافیست سبک زندگیان را سالم کنید از همه مواد معدنی و سالم استفاده کنید و ورزش را چاشنی رژیمتان کنید .لازم نیست ساعت ها گرسنه بمانید فقط به اندازه نیاز بدنتان مصرف کنید.

نظرات خود را بیان کنید

ارسال نظر